Питание – один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни, это прием пищевых продуктов в соответствии с диетическими потребностями организма.
Правильное питание, то есть надлежащая, хорошо сбалансированная пища в сочетании с регулярной физической нагрузкой, лежит в основе хорошего здоровья. Плохое питание может привести к ослаблению иммунитета, повышению восприимчивости к болезням, нарушению физического и психического развития и снижению продуктивности.
Цель проведения Всемирного дня здорового питания — повысить информированность населения о необходимости и правильной организации здорового питания.
Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения.
Основные принципы правильного питания:
- Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным: в рационе должны быть представлены продукты всех групп пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в пропорциях, соответствующих возрасту и степени физической активности.
- Умеренность в потреблении: необходимо употреблять пищу в умеренных количествах, чтобы избежать избытка или недостатка питательных веществ.
- Рекомендуется потреблять пищу не менее трех раз в день — завтрак, обед и ужин.
- Пейте достаточное количество воды для увлажнения тела и поддержания здоровья.
- Избегайте избытка соли, сахара, жиров и химических добавок в пище.
- Ограничивайте потребление добавленного сахара и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки и сладости.
- Уменьшайте потребление насыщенных жиров, которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Увеличивайте потребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.
- Употребляйте не менее 400-500 г фруктов и овощей ежедневно.
- Отдавайте предпочтение свежеприготовленной пище.
- Не забывайте употреблять молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, и т.д.) – это хороший источник легкоусвояемых соединений кальция, фосфора, витаминов А, B2, D.
Будьте здоровы и берегите себя!
Помощник врача-гигиениста В.А.Лычук